dzień dobry

Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]

[...] zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt (najbardziej brakuje mi tłustego boczku i jajecznicy z serem żółtym a nie słodyczy :D). W drugi dzień świąt już grzecznie VLCD. To już końcówka redukcji, na oko [...]

[...] jest -mam nadzieje że dobra, a nawet jeszcze lepsza lobosk8 fbw albo cos w podobnym tonie jest jak znalazł dla ciebie- masz bowiem krótki staż i mało podstaw dzień pierwszy, drugi i trzeci; Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10 3. butterfly 12 plecy; podciąganie na drążku wąskim [...]

15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]

Też gotować lubię :-) Widzisz - masz wymierne korzyści wskutek odstawienia pewnych produktów. Jakość życia Ci się poprawiła. Teraz wszędzie na dzień dobry każą odstawić wszystkie zboża, nabiał, itd. Potem stopniowo je wprowadzać.

Dzień dobry nareszcie w weekendzie To masło - moim zdaniem jest o wiele lepsze. ------------ Jakaś pipa mi zaje*** spodnie dresowe w szatni na siłowni Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-30 14:26:39

[...] serii) i ostatnią serię robić dopiero z Twoim maxem (np. w przysiadzie: 30/35/40 kg). Więcej nie zawsze znaczy lepiej ;-) Będę powtarzać do znudzenia, by jednak na "dzień dobry" konsultować technikę ćwiczeń, by sobie od początku wyrobić właściwe wzorce ćwiczeń i nie narobić jakiś kontuzji. I wszystkich z naszego projektu będę odsyłać do [...]

[...] ryba z frytkami i surówką 18. Trening obwodowy + bieg 6km / rozkład dla DNT ale był Langosz, lody i gofr 19. Zgodnie z rozkładem dla DNT/ bieg 12km 20. Trening obwodowy / dzień bez diety (powrót do domu że zwiedzaniem po drodze) 21. Zgodnie z rozkładem dla DNT 22. Zgodnie z rozkładem dla DNT / bieg 6km 23. Trening C/ rozkład dla DT I taki [...]

[...] są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale [...]

Bardzo martwię się o chłopaka, pojechał do szpitala, od ponad tygodnia wysoko gorączkuje i zamiast się polepszać, to jest tak samo albo i gorzej… Ale dobrze, że się zdecydował, mam nadzieję, że dobrze się nim zajmą, antybiotyki niestety nie pomogły do tej pory. Najgorsze jest to, że on daleko mieszka, i na tę chwilę nie mam możliwości pojechać do [...]

[...] mięśni niż obciążenie. Dieta na niskich węglach jest dla mnie świetnym rozwiązaniem - bo nie mogę jeść dużo warzyw, a ogólnie po węglach mnie nieźle wzdyma, tak to na codzień w ogóle nie mam wzdęć, tak samo jak problemów trawiennych. Nie jestem spuchnięta, nie mam dyskomfortu w postaci wypchniętego bebzona, a co z tym idzie lepiej wyglądam i [...]

peps19 nie umiem tego inaczej nazwac, jak glupota rozpoczales 7 pazdziernika a dzis jest 15 i ty walisz 4 kapsy thermala a na dodatek zastanawiasz sie nad wiekszymi dawkami gdzie tu jakas logika ?? nie chcialo mi sie przedtem pisac tego juz, ale masz zle podejscie do redukcji, no ale teraz juz nie wytrzymalem, bo to idiotyzm myslisz ze ilosc [...]

Dzień dobry, melduję się z jadłospisem i wykonanym treningiem (apka doliczyła dodatkowe kalorie za aktywność). Nie było podjadania :-) /SFD/Images/2016/6/20/46fa3402020044a5a9d2c0115d93089e.png

[...] -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 ŚRODA: Plecy: -dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie [...]

[...] sprawiły mi o tyle satysfakcji, że fajnie czułam pracę tyłka co nie zawsze mi "wychodziło". W 4b jeszcze te 10kroków w jedną stronę jakoś szło ale te powrotne -> #-P%-) Filmy: dzień dobry 25kg x8 -> http://www.youtube.com/watch?v=sI0Zmx7qnPs&feature=youtu.be wejścia na stopień 2*11kg -> http://www.youtube.com/watch?v=z7tNX6n_lJw&feature=youtu.be

[...] - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - brak Na taką: 1.Front SQ 2.MCPN 3.Hip Thrust 4.Suwnica 5.Uginanie 6.Wykroki 7.Przywodzenie Przeorane by były i te odstające partie na dzień dobry. Pompa by nie była tak bolesna i raczej nic by tak nie kolidowało żebyś sobie coś zrobił. To tylko sugestia żeby nie było :-D Sam sobie tak porozkładałem, chyba w [...]

Tydzień 3, dzień 6, 20.09.2021 Weekend przeżyłem i to by było tyle dobrego ;-) Na dokładkę dzisiaj w nocy jeszcze chory syn nie dawał spać więc dzisiaj też nie było cudownie. Coś tam się powoli zaczyna w głowie zbierać na jakąś redukcję ale do tego to bym musiał kilka weekendów na czysto przelecieć. Aktualnie to co w tygodniu spalę w weekend [...]

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 97/DT/05.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 35 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]